高考来临 考生该怎样缓解压力

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本文导读目录：

1、如何缓解高考压力

2、高考来临 考生该怎样缓解压力

3、高考生怎样缓解压力,慢动作释放压力

　　近日新浪新闻报道了天津市宝坻区大钟庄镇大米村的男孩，出生于1999年，今年刚满17周岁，失踪后被找到，目前确认是自杀，又一名花季少年就这样悄然离去，据猜测，男孩自杀的原因是因为高考临近压力太大才自寻短见。作为一名高三生，压力过大时自然的事情，毕竟高考还是会改变一些人的命运的。因此面对高考压力，应该如何缓解呢？可以参考一下十点： 　　一、强化自信 　　不管你现在是成绩拔尖，还是跟别人有一定差距，千万别忘了每天都带着信心起床。不论个人情况怎样，每人都有自己的优势和不足。有的同学基础扎实根底深，不论高考如何变，都能游刃有余;有的同学思维灵活敏捷，有一定的创新思维，理解能力强，对考创新的活题尤为适应;有的同学阅读面广，视野开拓，心理素质好，抗挫能力强，善于超水平发挥。不管怎样，在高考前夕，对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，要多看、多想、多忆自己的长处和潜力，激发自信心。 　　每一个有杰出成就的人，在其生活和事业的旅途中，无不以坚强的自信为先导。希尔顿是世界酒店大王，现在他的酒店分支机构遍布世界各地，但他起家时仅有200美金。是什么使他获得成功呢?希尔顿回答说：只有两个字，那就是“自信”。 　　可见，信心孕育着成功，信心能使你创造奇迹。拿破仑说：“在我的学典里没有不可能这一字眼。”正是这种自信激发了他无比的智慧与潜能，使他成为横扫欧洲的一代名将。 　　在现实中，自信不一定能让你成功的话，那么丢失信心就一定会导致失败。很多成绩优秀在同学在高考中失利，他们不是输在知识能力上，而是败在信心上。 　　二、优化情绪 　　心理学认为，人的学习生活中，情绪扮演着十分重要的角色，它象染色剂，使人的学习生活染上各种各样的色彩。有这样一个故事，有个老婆婆非常疼爱她的两个女儿，这两个女儿均为小贩，一个卖雨伞，一个卖布鞋，这个婆婆晴天担心大女儿的伞卖不出去，整天哭泣，雨天又担心小女儿的布鞋卖不出去，又整天泪流。街邻叫她哭婆婆。后来一位先生开启她说：“我为你感到高兴。晴天您的大女儿的伞卖得好，雨天小女儿的鞋卖得俏。”婆婆听后，脸色马上转阴为晴，由哭到笑，街邻又叫她笑婆婆。哭婆婆变为笑婆婆的故事说明：同一件事，看问题的角度不同，情绪就不同，结果就两样。变换角度看问题，情绪自然调整过来了。在迎考复习和高考中，要学会转移情绪，将自己的情绪调整到最佳状态。在情绪紧张的时候，听听轻音乐，哼哼小调，或伸伸手，弯弯腰，摇摇脖子，扭扭屁股;或漫步户外，看看云霞，听听蛙声;或与同学聊聊天，讲讲趣事，幽默幽默。考场上可做做深呼吸、望望窗外。通过这些，调节了心理，优化了情绪。 　　三、自我减压 　　临考前降低心理预期目标，不要老想着一定要考上大学，考上名牌大学。要知道高考大学只是人生中的一个阶段并不是全部。只要以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是胜利。以怎样的心态对待复习与考试，对进入最佳状态关系很大。若把复习与考试看成一种挑战，会激发自己很快进入状态;把它看成一种锻炼，会以平和的心态投入;把它看成一次机会，会以积极的心态迎接。 　　四、自我质辩 　　自我质辩是心态自我调整的良方之一。比如，有“离高考越近，便越担心自己能力”的忧虑的同学，不妨进行如下自我质辩：自问：这种担心必要吗?自答：毫无必要，平时自己一向学习认真，虽不十分优秀，但只要认真做好考前准备，正常发挥，这次考试完全可以考好，根本不必为这无端的担心而苦恼。又问：这种担心有利吗?自答：没有，它有百害无一利，它松懈人的斗志，转移人注意目标，若不及早排除，到考后将悔之晚矣。再问：我该怎么办呢?自答：最要紧的是对考试充满自信，要有条不紊的地组织复习，扎扎实实地做好考前准备。通过这样自我质辩，心中的担忧也就化解了。 　　五、积极暗示 　　积极暗示能强化自己的信心，消除烦恼。消极暗示会降低人的信心，徒增忧心。考生在考前就要根据自己的情况，进行积极暗示，自我打气。“我行，我一定行”。“我潜力大”。“我进步大”。“我喜欢挑战”。如遇到自己实在解不出的题难题也不要忧心忡忡。从狐狸吃葡萄的故事中我们可以得到启迪，狐狸吃不到葡萄就说葡萄是酸的，这并不是“自欺欺人”，而是“聪明过人”之处。面对一颗自己确实吃不到的葡萄，与其在架下上窜下跳白费力，还不如说这颗葡萄是酸的，另找甜的——自己熟悉的、力所能及的，以长补短，同样可以成功。通过良好的自我暗示，可以驱散忧郁，克服怯懦，恢复自信，激发兴奋点，把自己的心态、情绪，调整到最佳状态。 　　六、潜心每一步 　　淡化对高考的神圣感与高不可攀感，集中注意力关注如何扎扎实实地走好每一步。瓦伦达是美国著名的钢索杂技演员，人在离地几十米的高空走钢索，没任何安全保护措施，险象可想而知。但瓦伦达毫不畏惧，每战必胜。有人问他成功的决窍，他说：“我走钢索时，从不想到目的地，只想走钢索这一件事，专心致志走好每一步，不管得失。”后来心理学把这种专注于做自己的事，不为其他杂念所动的心理现象称为“瓦伦达心态”。考生要想获得成功，就应有这种瓦伦达心态。在应对高考时不要把问题想得太复杂和困难了，不要无端地给自己预设困难，让自己还没开始就先怯场了。只要你别把高考它看得那样神圣，那样高不可攀，你学习起来、应对起来就会轻松多了。其实，每一个同学从入学开始，每天都在为高考作准备，每天都在一步步走近高考。六月的高考只是一次比较大一点的检测而已。 　　七、正常作息 　　考前保证充足睡眠，蓄精养锐去迎接高考是非常必要的。挑灯夜战，以牺牲睡眠时间去进行题海战术是得不偿失时。殊不知题目浩如烟海，你再做一年、两年也做不完。头天睡眠不足，第二天大脑就处于半休眠状态，思维就处于抑制状态，结果复习无效率，考试就发呆。但也不能走另一极端，认为考前要松手大休一周，停止复习，专调心态，这也会适得其反。心理学家认为，人们如长期处于紧张的工作学习中，大脑中枢会相应建立起紧张思维运作模式，使人能适应紧张的工作学习。如果突然停下无事可干，原来的生物钟就会打乱，心理模式就无从所适，考生会产生失落、不安和心慌等不适的心理现象，所以考生在考前还是按原来正常的作息时间作息。 　　八、笑对考场 　　心理学研究表明：人的表情与人内心体验是相互促进的。笑与自信的体验是一致的，相互促进的，充满信心使人微笑，微笑使人增强信心。考前与考中微笑，内心就会自然滋长自信的体验。考场遇到同学面带微笑，打打招呼就会相互鼓励，遇到监考老师面带微笑，主动问好，老师也自然向考生问好，这样在不经意中就消失对考场的陌生感、紧张感，获得心理上的安全感。 　　九、坦对现实 　　既然参加较大的考试都有一点紧张，那就面对现实，坦然面对考场。四川理科状元张力以688分考入北大，他说：“我在考试时有点紧张，但是我想，这样的考试每个人都会紧张，谁在考试时调整得快，谁就能考得更好。结果，我坦然面对紧张，我得到超常发挥。”所以当你进入高考考场感到有些紧张时，不要过分在意，不妨提醒自己，这是完全正常的，高考状元也紧张，相信紧张很快就会过去。 　　考前睡得着是好事，睡不着是常事，也要坦然对待。因为紧张，夜不能寐的事情是常有的。这时最可怕的不是没睡好，而是因为没睡好而带来的失败心理——这回我完了。十七、八岁，正是人生中身体机能最好的时候，即使一夜失眠，对第二天的考试也影响不大，而影响大的倒是自己先乱了方寸，恐惧害怕。 　　十、保持平常心 　　无论最终考试结果如何，都请同学们保持一颗平常心，古训道：“勿以物喜、勿以己卑”，如果考试成绩理想，那么就要为即将展开的大学生活做准备，提前学习大学课程或者背诵大学英语词汇等，争取在大学校园里做个佼佼者;而对于没有拿到理想分数的同学们，也不要灰心丧气，一蹶不振，应该尽快从悲伤失望的情绪中走出来，分析整个高考复习各个环节出现的问题，以备来年再战。总之，保持一颗平常心，坦然面对一切可能发生的事情，那么无论你将来遇到什么样的顺境或逆境，都能够泰然处之，并且最终一定能够收获人生最美好的果实。 　　此外，家长应该多一些理解，多与孩子沟通，及时了解孩子的心理，少给孩子一些压力，一旦发现孩子无法排解考前压力时，应该及时照正规的心理咨询师进行调节，以帮助孩子考试正常的发挥，避免不必要的悲剧发生　　每年六月都有家长跟学生特别焦虑，因为六月是个考试季，中考高考一起来，这时候一些学生就会产生烦躁、厌烦的情绪，不仅仅是学生的压力陡增，家长也会跟着烦躁闹心，有的家长甚至过度关心让孩子产生反效果。 　　这不，谭女士的女儿最近很焦虑。初中三年，孩子成绩一直不错，但是在最近的模拟考中竟然平时很多稳拿的题目都丢了分，这种情况让她瞬间慌了，然后成绩就开始持续下降，这让谭女士一家的精神更加紧张了…… 　　这时候其实要学会的是放松紧张的神经，做好减压工作。那么高考要怎么样缓解压力呢？ 　　南方医科大学南方医院心理科主任洪军教授表示，深呼吸或者打坐都有利于心境平和，舒缓和放松身心。深吸一口气后慢慢吐出，这个动作连续做2-3次，能够使人的紧张情绪平复下来。打坐则是可以让人头脑里面所有事情全都释放出来，打坐时可以让头脑保持空白，然后再联想一下开阔、平静的场景，这样能使人的心境更加恬静开朗。 　　其次是要保持充足的睡眠，六个小时是必须要保证的，因为只有睡眠充足才能够拥有饱满的精神，长期睡眠不足会让人学习兴趣降低，从而让备考变得异常艰辛。 　　但是洪军主任表示，不建议考生通过安眠药辅助睡眠。因为服用安眠药后不但不会使第二天精神饱满，还会使得第二天昏昏沉沉，要是一定要服用安眠药，则需要医生指导建议方可服用。 　　家庭医生在线（www.familydoctor.com.cn）原创内容，未经授权不得转载，违者必究，内容合作请联系：020-37617238　　在现如今的生活中大家老是可以感受到压力无所不在,经常侵扰大家的心魄。怎样缓解压力?我们可以根据压力心理学测试来认识自己心理状态压力水平尺寸，根据压力心理学测试了解自已能否有压力心理状态。 　　高考生压力很大该怎么办?有哪些必需的方式?大学入学考试邻近，许多学员的法定监护人都是有这种的疑惑。我梳理了缓解大学入学考试压力的几类方式，供学生参照。 　　1.清除压力源。 　　减轻压力最立即的办法是寻找压力源，尽可能清除。假如你的压力是由于工作目标的必要性，合理安排，关键的工作中先做，主次置放，时长充足后再进行。 　　2.有效发泄。 　　压力是难以避免的。应对压力，我们自己很有可能没法处理。这时，可以讲出心里的压力和不快乐，或是用健身运动、歌唱、喊声、抽泣等方式宣泄，消极情绪一扫而空，压力当然缓解。 　　3.深吸气。 　　情绪疲倦的情况下，最开始修复宁静的办法是深吸气，想一想是啥使你躁动不安。深吸气还可以身体内引入大量的O2，使时间精力更为充沛。提议每日冥想训练10min。冥想训练是消除一切方式和水平压力的最好方式。它低心跳频率和血压值，减轻吸气，宁静脑波，更快修复心身宁静，避免压力下人体免疫力低下。 　　4.饮食搭配解除冻结。 　　日常饮食搭配可以多吃情绪高涨、缓解疲劳的饮食搭配，清除消极情绪，减轻压力。提议将一些渐渐地释放出来力量的糖类与碳水化合物，例如果实、杂粮、豇豆、干果、植物的种子添加你每日的饮食搭配明细中。尤其是干果和植物的种子不但带有糖类与碳水化合物，还带有蛋白，是有效的抗压强度食材。除此之外，还要每日填补b族维他命、乙酰胆碱、维生素c、钙、镁、锌、辅酶Q10q等合理转换为动能的营养元素。 　　5.慢动作缓控压力。 　　保持充沛的精力是解决压力的合理方式。运动后，人体达到最好均衡，释放压力、健壮、绵软、姿态优良，具备充分的耐用性。可是必须防止运动过量。最好是的缓解压力健身运动是慢动作，例如游水、散散步、瑜伽健身、太极等都是会更有协助。不论是在家里、工作中或是买东西，大家通常都是在房间内。当然阳光照射不足，会使我的身体丧失节奏感，承担压力的功能愈来愈差。因而，如果你觉得压力时，你应该始终坚持，即使气温不大好。或许每个人有自已喜爱的健身运动，例如篮球赛和篮球，并没有爱好的学员，可以慢跑。适度提高运动量，将自身的不满意、抵御宣泄到健身运动中减轻压力的好方法。可是，健身运动发泄法务必留意合理的事儿，不必凌虐，损害人体，考虑到下一个学习任务。 　　6.推拿缓解压力法。 　　推拿是减轻压力的好方法。推拿不用找专业的按摩技师，可以自身进行简易的自身推拿。用大拇指按太阳穴位置，做眼睛保健操，用大拇指和无名指捏颈部等，学生的家长了解推拿得话，还可以请爸爸妈妈帮助推拿。 　　怎样缓解压力?我们要学好减轻压力的方式，缓解释放出来压力，也有有一个开朗和享受生活的心。日常中，在我们有心理状态压力时可以根据压力心理学测试来了解自已能否有压力心理状态，一旦明确大家一定要立即资询心理专家。

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